糖質制限と簡単にできる有酸素運動
運動しないと!
食事制限だけだと体力が落ちちゃうのが心配なので、糖質制限の教科書にも習ってなるべく有酸素運動をしよう!と心がけてはいるもののなかなか習慣化するのは難しいですね。
tousitsuseigen.hatenadiary.com
一番簡単な有酸素運動は?
有酸素運動というとジョギングしたり自転車漕いだりと普段から運動しないわたしにとっては結構ハードルが高かったりします。そんなわたしはいつもの散歩で汗を流しますよ。散歩といってもちょっと早歩きするようにすると意外と汗かくんですよね。
近所の公園まで行ってきました、秋ですねぇ、なんとも心が落ち着きますよ。池に亀を発見!ミドリガメなんでしょうか?4、5匹いましたね、飼えなくなって放たれた亀さんなんでしょうか?自然の生態系が!なんて言われますけど亀さんには責任はないのになぁなんてことを考えながら池の周りを散策しましたよ。
糖質制限の効果を上げるためには有酸素運動と無酸素運動の2つを行うと良いようですよ。無酸素運動は腹筋や腕立てなどの筋トレですね。なかなか毎日続けるっていうのは根気がいりますけど、何事も継続は力なり!ですからね。うん、頑張らないと!
散歩を終えて帰ってきたら相棒の歩数計を連れて行くの忘れたことに気がつきました。歩数計がなくても頑張れる自分になれたのかな?なんて妄想しながら今日も1日ゆる〜りと頑張りますぅ。
tousitsuseigen.hatenadiary.com
糖質制限中でもチョコレートを食べよう!ヘルシースナッキング クランベリー新登場!
どうしておなかはへるのかな?
おなかがすいて我慢が出来ない時や仕事に集中出来ない時は甘いものをいただきましょう!以前ご紹介した森永製菓のヘルシースナッキングシリーズがパッケージも新しくなって新顔も登場したので食べてみましたよ!
tousitsuseigen.hatenadiary.com
クランベリーと大麦シリアルのビターチョコ
パッケージが縦長になって嬉しいチャックつき袋へ変更になりました!こまめに食べるにはやっぱりチャックが付いてないと不便ですよね、これでバッグの中食べかけのチョコが出ちゃうこともなく持ち歩きに便利になりましたよ。
今回のリニューアルでアーモンドと黒大豆のビターチョコがなくなっちゃったみたいですね、ちょっと残念!クランベリーの実力はどうなんでしょうか?
さっそく実食です!
袋を開けると出てきましたよ、ツヤツヤしたチョコたちが。全部で9粒入ってました。大きさは縦約2.5cm 横約1.5cm 厚みは一番盛り上がってるところで約1.5cmといったところです。
以前は一袋30gでしたが33gに増量してますよ。粒も一粒多く入ってます。その分糖質も若干増えてますね。一袋12.6gで一粒あたり1.4gです。旧タイプは一粒で約1.2グラムだったのでほんの少しアップです。まぁ気にするほどではないですけどね。
断面はこんな感じ。
肝心のお味はと言うとクランベリーの甘酸っぱさとビターチョコの苦味がマッチしていてとても美味しいですね。甘ったるくもなく食べやすいですよ。相変わらずのサクサク感もあって小腹が空いた時にはいいんじゃないでしょうか?
9粒しか入ってないので一気に食べようと思えば食べられちゃう量です。でも糖質制限中の方は是非ともチャック付き袋の利点を生かして一粒づつ味わいながらこまめに食べることをオススメしますよぉ。さて、チョコをバッグに入れたことを確認して、今日も1日ゆるりと頑張るぞぉ!
森永乳業のおいしい低糖質プリン カスタードを食べてみましたよ。
プリンなんて久しぶり!
糖質制限を始めてからはデザート、スイーツ系はほとんど食べていないんですが、ご近所のスーパーで低糖質プリンなるものを発見したので食べてみましたよ!普段からプリンはあまり食べないんですが、低糖質というからには食べてみないといけないという使命感から購入してみました。
わたしが小さい頃はプリンといえばグリコのプッチンプリン、今はコンビニなんかでもなめらかとかとろけるとかいうプリンが色々並んでますよね。プッチンプリンもひとくちサイズとかあるんですね、時代を感じますねぇ。
森永のおいしい低糖質プリン カスタード
こちらが今回購入した「森永乳業 おいしい 低糖質プリン カスタード」パッケージにはロカボマークが鎮座しております。
フタを開けるとごくごく普通のプリンですね。
糖質はなんと3.6g
気になる糖質は3.6gです、プッチンさんが12gなので約3分の1ですね。
肝心のお味はど〜よ!
スプーンですくってみるとなめらか〜な感触ですよ、ひとくちいただくとなるほどです、カラメルソースがプリンに混ざってる仕様なんですね。
お皿に出してみるとてっぺんにカラメルソースは出てきません。プッチン派からするとちょっと残念。お味は悪くないですけど、久々に食べたせいか?すごく甘〜く感じました。これで糖質が3.6gというのは信じられないですね。
糖質制限の教科書で糖質については勉強してるんですけど、甘さの元の甘味料については勉強してないことにハッと気づかされましたよ。
tousitsuseigen.hatenadiary.com
買い物に行くと商品パッケージに人工甘味料不使用なんて書いてあって、なんとなくそっちの方がいいんだろうなぁぐらいにしか思ってなかったんですけど、ちょっとだけ健康にも興味を持ち始めたところなのでせっかくだから勉強してみることにしましたよ。 どうせならただ痩せるだけじゃなくて健康的に痩せたいですもんね!ゆるりと勉強開始で〜す!
糖質制限生活6週間クリア!なんとか続いてま〜す。
なんとか6週間続きましたよ
糖質制限生活を始めて6週間が経過しました。食欲の秋に突入して我が家はありがたいことに色々な方から美味しいものをたくさん戴けるんですよ。新米、栗、梨などなど誘惑の多い日々ですが、我慢と敗北を繰り返しながらなんとか今日まで過ごしてきましたよ!
6週間の成果はどんな感じ?
ここのところ新米などなど糖質を結構とっている割にはまぁまぁキープできている感じではあります。開始当初 73.8kg が6週間で 70.0kg となり3.8kg の減量となりました!最大の幅を見ると 4.1kg の減ですね。2週間ぐらいは美味しいものを我慢しないで食べちゃってる感じですが・・・。
体重の変化が開始前と変わってきたかも?
糖質制限生活を始める前は飲み会なんかで1kg増えると元に戻るまでに1週間以上かかってましたが、糖質制限生活を始めてから1kg増えても2日あれば戻るようになってきましたね。もちろん食べているものが違うし、量も気にはしてるんですけど、無理して痩せようとしているわけでもなく、ストレスもなく戻っていくのでちょっと不思議な感じですね!
時間があるときは散歩をして気分転換したり、ストレッチをして汗をかいたり、なんだかんだ体を動かすことも苦じゃなくなってきたっていうことも糖質制限を始めて良かったことかも。常に歩数計をつけるようにしているので歩数アップのためにちょっと遠回りして買い物に行ったりなんてこともするようになりました、以前のわたしでは考えられないっ!
tousitsuseigen.hatenadiary.com
これから糖質制限を始める方は新しいウォーキングシューズを履いて散歩に出てみるとか?何か気分の上がるグッズを手に入れて楽しみながら気長にやることをお勧めしますよぉ。まだまだ道半ばですけど意外と順調に楽しみながらできている今日この頃です!さぁて今日も気分を上げてゆるりと頑張ろう!!
腰痛改善開脚ストレッチ!4週間でホントに前屈できるようになる?!
体が硬いんですぅ。
わたし体が硬いんです。子供の頃から硬いんです。小学校のスポーツ測定で立位体前屈はズルして数センチプラス、本気でやったらマイナスですよ。足が長いから仕方がないと自分に言い聞かせてきましたが、もう自分に嘘をつくのが嫌になりました・・・。なんて気にさせる本借りましたよ!4週間続けると前屈ができるようになるらしいです。
腰痛改善!開脚ストレッチとは!
「体が硬いほど効果大!!」というタイトルがなんともやる気にさせてくれちゃいますが、宝島社から発行されている「腰痛改善!開脚ストレッチ」日本ストレッチング協会が監修しているということで肩書きに弱い私にはなんとなく良く見えてきちゃいますよ。
4週間プログラムとは!
1週目から4週目まで順を追ってストレッチすることによって、4週目には開脚ストレッチ、いわゆる前屈ができるようになるというものらしいです。お尻や内腿、裏腿といった部位ごとに準備ストレッチから始まり、週毎のカリキュラムが組まれています。準備ストレッチにも基本、中級、上級といった体の柔らかさに合わせて無理せずにできるような解説がされていますね。
ストレッチ毎の写真もあるので私のような初心者でもわかりやすいです。
無理せず行うが基本!
できる範囲で無理せずに続けることが大事というスタンスなので、三日坊主日本代表候補のわたしにもできそうな気がします。糖質制限もそうですがこれまた少しずつ続けることが大切ということみたいですね、継続は力なり!となるか?ゆる〜くチャレンジして見たいと思いますよ。
お稲荷さんにお参りに行っていなり寿司をいただきました!
お稲荷さんにお参り!
自宅から車で一時間ちょっと走ったところにあるお稲荷さんにお参りに行きました。あいにくの曇り空でしたが神社とかお寺にくると何だか心穏やかになれるような気がしてとっても好きですよ。
お参りが済んだら御朱印をいただいて境内を散策。通りに出るとお土産やお食事どころなどのお店が軒を連ねています。ちょうどお昼になるところだったので何を食べるか?相談です。糖質制限中は食べてはいけない美味しそうなものしか目に入ってきませんよ。通りを行ったり来たり、風が気持ちよかったので近くで公園でも探して食べようということで一番気になったおいなりさんを購入しました!お店のおばちゃんに”やっと決めてくれたんだ、お店の前を3回も通ったから覚えてたよ”なんて言われちゃいました。。
お稲荷さんのおいなりさん!
高台になってる公園を探して行ってみると誰もいなくてラッキー!
おいなりさんは一個あたり約15gぐらい糖質があるようですね、二個で約30gですね。仕方ないかぁ〜、美味しいしぃ、しっかりといただきましたよ。アップの写真を撮り忘れました・・・。一個が高菜いなり、もう一個が五目いなりですよ。
公園にはこんな花も咲いてます。外で食べるご飯はやっぱり美味しいですね!
食後はちょこっと散歩をして帰りました。かえるさんもお見送りに来てくれましたよ。子供の頃は平気で触ってましたけど、今はちょっと触れないですね・・・、楽しみが一つ減ったのかな?と考えると大人になるのも寂しいものですね・・・。
さてさて相棒のカウントはどんなもんでしょう?本日の歩数は9,333歩、おいなりさんは食べちゃいましたけど、わたしにしては良く歩いた方なので良しとしましょう!寒くなったり暑くなったり、皆さんも体調には気をつけて今日もゆるりとがんばりましょう!
こんにゃくパークの糖質ゼロ カロリーオフ麺 ソース焼きそばを食べてみましたよ!
こんにゃくパークのリベンジです!
久々のこんにゃくパークことヨコオデイリーフーズさんのこんにゃく麺、前回は「ぶっかけ蕎麦風こんにゃく麺」で敢え無く撃沈してしまったので今回は気合を入れて再チャレンジです!
tousitsuseigen.hatenadiary.com
糖質ゼロ カロリーオフ麺 ソース焼きそば
こちらが挑戦者「糖質ゼロ カロリーオフ麺 ソース焼きそば」、中身はこんにゃく麺と液体焼きそばソースのシンプルな組み合わせ、具材、薬味等は入ってません。
早速調理に入ります!
レンジでチンするだけでできちゃう仕様なんですけど、具がないと味気ないのでひと手間かけました。まずは麺を一度水で軽くすすぎます、麺の色はたまご麺のような黄色がかったお色です。ツヤツヤぷるんぷるんでこんにゃく感はありますね、こんにゃくの独特な匂いもあり若干不安にさせてくれます。
麺は炒めないで裏書通りに器に入れてソースを混ぜてレンジで2分半チン。
その間にさささっと、豚肉、キャベツ、もやしを炒めて軽く塩、こしょう、冷蔵庫にあった焼きそばソースで味付け。
野菜が炒まったら、チンした麺を入れて混ぜ合わせて出来上がり!紅生姜とネギをトッピングしましたよ!こんにゃくの水切りが足りなかったのか?若干つゆだくですが完成ですよ。
リベンジなるかっ!実食です!
パッと見は焼きそばそのものですね、今回2人前作ったんですけど、取り分けするときにこんにゃく麺が長くて苦労しました、弾力があってお箸ではなかなか切れなくて。チンする前に半分ぐらいにカットしても良さそうです。
肝心のお味はというと、麺はプルプルですけどソース味なせいかこんにゃくの匂いも気にならずになかなかいいですよ。麺が途中でブツブツ切れるようなこともないので焼きそば感覚で食べられますよ。これで糖質ゼロで焼きそばが楽しめるんだったら文句ないですねぇ!リベンジ成功と言っていいでしょう!!パッケージは卵をのせたバージョンになってますが野菜を入れたほうが断然美味しいと思いますよぉ。こんにゃくパークの次回はラーメンにチャレンンジ予定ですのでお楽しみにぃ!