今日もゼロから!やる気スイッチを押していざ出発!
久々の晴天ですよ!
今朝は久しぶりのいいお天気で、こんな日は早朝ウォーキングに行かないといけないなぁ〜。でも眠いしなぁ〜、ちょっと面倒だしなぁ〜、誰かわたしのやる気スイッチを押してちょ〜だいっ!
誰も押してくれない時は自分で押しましょう!
こちらわたしのやる気スイッチを押してくれる強い味方!山﨑拓巳さん著「やる気スイッチ!」
この本は筆者の山﨑さんがこれまでに色々なところから得た知識や知恵を自らの実践、経験を踏まえて"これだ!"というものをまとめた一冊のようです。がんばらずにやる気を出す方法がテーマのようですね。
今朝のわたしは 「SWITH 22 出かけるのが面倒なとき」の「自分を甘やかしながら、やさしく誘導する」を参考に、がんばりすぎなくたっていいんだ!途中で帰ってきたっていいんだよ!いつもの半分でも歩ければでかしたもんだ!という暗示をかけていざ出発です!
今日もゼロからのスタート!
相棒と一緒にゼロからスタートです。
もう秋ですねぇ〜、気持ちが良い!朝6時ぐらいだと犬の散歩やらもう畑作業をしてる方もいますねぇ。ご苦労様です!
なんかすごいの見つけました!蜘蛛の巣なんですけど水平に張ってありますね、これって捕獲できるのかなぁ?主は端の方でせっせと何やら動いてましたけど・・・。
こちらはとあるお宅の塀を色鮮やかに引き立てていた苔、こんなになるまでどれくらいかかるんだろう?
なんかわかんないですけど、花も咲いてます。普段は気にも止めないような雑草たちが輝いて見えるのもお散歩マジックでしょうか?心が洗われるような感じになりますよ。
そして最後に超厳戒態勢の猫ちゃんに遭遇!こちらを睨んでますよ、怪しいものではございませんのでと言いつつ足早にその場を切り抜け我が家へ帰還しましたよ!
今日の歩数は約3kmを45分かけて歩いて4,697歩!やる気スイッチを押したおかげかどうか?なんとか途中棄権することもなく完走しましたよ!皆さんもやる気スイッチが見つからない時は一読してみてはいかがでしょうか?
寝る前に世界一伸びるストレッチを始めることにしましたよ!
天気が悪いとウォーキングできないっ!という言い訳を吹き飛ばす!
歩数計を買ったんですよね、はい、歩くと数をカウントしてくれるアレです。でも最近は天気が悪くてウォーキングなんてできないんですよ。いや、正確に言うと傘さしたりレインウェアを切ればできるんですけどね。そう、いやなんですよねぇ雨に濡れてまでそんなことするのは・・・。でも運動しないといけないらしいのでストレッチでもすることにしましたよ!
世界一伸びるストレッチとは
ストレッチと言ってもやり方が全然わからないので、こんな本を買いましたよ。その名も「世界一伸びるストレッチ」サンマーク出版から定価1,300円(税抜き)で発行されています。中野ジェームズ修一さんというフィジカルトレーナー、フィットネスモチベーターというメンタルとフィジカル両方の指導ができるトレーナーさんが書かれた本です。
項目はというと体が柔らかくなる仕組みの解説から始まって、ストレッチを実践する際のルール、体の各部位ごとにストレッチのやり方などが写真解説付きで載っています。体が硬いのは生まれつきなんてことはないんだそうですね、勉強になります。
姿勢に関する注意点なども記載されているので、正しいストレッチを学ぶにはとてもいいと思いますよ。
ストレッチやる時間なんてないよぉ〜、なんていう人でもベッドの上や入浴中でもできる簡単なものまであるので始めやすいかなぁと思います、これ一冊マスターするには相当時間がかかりそうですよ。体に変化があるのか?ないのか?わからないですけど今夜からチャレンジしようと思います。また経過も少し経ったら報告しようと思いますのでお楽しみに!
合食のヘルシースナッキングシリーズのサクサクわかめスナックを食べてみました!
新たなヘルシースナッキングを発見!
いままで3時のおやつ系のヘルシースナッキングを幾つか試してみましたが、至福の一杯を頂いている時のお供にいいものないかなぁ?ということで探してみたらありましたよ!ドラッグストアーで発見した合食の「サクサクわかめスナック」果たしておつまみとしてありなのか?なしなのか?試してみましたよぉ。
ヘルシースナッキング「サクサクわかめスナック」
こちら内容量は一袋17gで気になる糖質は5.3gとなっています原材料はわかめ、水飴、ごま、しょうゆ等々シンプルな味付けになっているようです。
さてさて袋を開けて取り出すと2cm四方ぐらいのわかめが出てきます。白ごまがのっていてツヤツヤは水飴でしょうか?持つとちょっとペタッとする感じですね。
天気が良かったのでベランダにアウトドア用の椅子を出して、テーブルがないので踏み台にトレイ、別名おぼんを乗せてテーブル代わりにしていざ実食です!
お味の方はいかほど?
その名の通りサクサクとしたわかめにほんのりしょうゆ味と水飴の甘さが丁度よく美味しいです!ビールにもよく合います。あっ、ギネスのグラスに入れてますが、糖質制限中のため中身はいつもの「キリン淡麗プラチナダブル」です。夕暮れ時にお外で飲むビール、いや発泡酒は最高ですね! 500ml飲む頃にちょうどわかめもなくなってペース配分もバッチリ決まりました!今回トライした合食の「サクサクわかめスナック」、おつまみとして十分ありありな感じでしたよ。見かけた際は一度お試しあれ!
糖質制限で痩せれば果たして健康なのか?少しは勉強してみよう!
糖質制限を始めてふと思うこと
糖質制限を始めてから3週間、体重は徐々に減ってきて効果があるもんだなぁ〜、なんて感心してますが、ハテ?本当にこれでいいの?ある意味食事を制限しているので体重が減るのは必然ですよね?なんとなく始めてみた糖質制限ですが、正直言うとあんまりよくわかってないんですよねぇ。そこで一度勉強してみよっか!と思い本を買うことにしましたよ!
糖質制限の教科書
こちらが今日からお世話になる「糖質制限の教科書」です。洋泉社から発行されている定価1,200円(税抜き)、2016年に発行された「ハンディ版 糖質制限の教科書」を再編集したもののようです。大きさはB5版ぐらいで127ページあります。
糖質制限に関連する本はたくさん出てますけど、ほとんどがレシピ本なんですよね。近所の本屋さんで買ったんですけど、料理本コーナーには所狭しと糖質制限レシピ本が並んでました。そこにはこの本目当てに行ったのに置いてなかったんですよ、諦めかけてダメ元で家庭の医学コーナーを覗いたらビンゴ!見つかりました!
本の構成は?
教科書というだけあって、書いてあるのはレシピだけではないんです。構成はというと大きく6項目に分かれています。
3項以降が具体的な糖質制限のメカニズムや主な疾患への効果、糖質制限を実践する上での不安を取り除いてくれるQ&Aが丁寧に解説されています。
夏目漱石も糖質制限を実践していた!なんていうコラムもありとても興味深かったです。
巻末には主な食品の糖質量がわかる一覧表ものっていて便利ですよ。私のようにゆる〜くなが〜く続けたい人には栄養面のバランスも気になるところ。基礎を知っていれば健康面に不安を抱くことなく続けられるのかな?と思います。わたしも勉強を始めたばかりですけど、本屋さんに行くことがあれば是非お手にとって見てください!オススメですよ!
糖質制限をしばし忘れてタイ料理に舌鼓!
糖質制限を始めて3週間経ちましたよ!
なんだかんだ3週間が経ちました。その間バーベキューやら飲み会やらちょこちょこありましたけど、少しずつ体重も減ってきて体も少し軽くなってきた感じがします。頑張ったご褒美という訳ではないんですけどタイ料理食べちゃいました!
来週この1か月間の報告をするとして、その前に腹ごしらえ!
ザ・タイ料理!
わたしの住んでいる街には結構タイ料理屋さんがあるんですよ。田舎なので車移動が必須なんですけど15分圏内に5軒はあります。今回はちょっと足を伸ばして車で約25分、始めていくお店です。
美味しそうな料理の数々
お店に入るとジャスミンライスの香りが漂っていて、それだけでよだれが出てきちゃう感じですけど、着席して料理を注文です!
まずはこちら空芯菜の炒め物
ド定番、間違いないです!タイ風味噌「タオチオ」がいい味出してます。ナンプラーとオイスターとかも入れるらしいですよね、こちらは結構辛さが効いてます。
お次はガイトート(鳥の手羽先揚げ)です。写真撮る前に手が出て食べちゃいました!外はカリッと中はジューシー、下味がついてるのでこのままでも美味しいです!
こちらはパットウンセン(エビと春雨の炒め物)セロリも入っているので食感もいいですねナム・ソム・プリックっていう唐辛子入りのお酢をかけて食べるとさらに美味しくなります!
そしてこちらがタイチャーハン、イカ、エビ、ミックスが選べるようになってました。その中でエビをチョイス!タイ米とはいえお米は久しぶりなのでなおさら美味しく感じます!タイ米はGI値が低くて血糖値が上がりにくく太りにくいなんて言われてるようですけど、糖質だけ見ると白米と変わらないんですよね。
そして最後にトムヤムクンスープと思いきや、
トムヤムラーメンでした、こちらも先に食べちゃったのでこんな写真になってしまいました・・・。
糖質のことは一切考えずに食べちゃいました!ちなみにこのほかにビールとハイボールを一杯づつ頂いて、やりきった感100%で家路に着きました。
この量を3人でシェアしたんですけど、結構糖質とっちゃいましたよ!ゆるゆる糖質制限生活としては許容範囲内かな?また明日からガンバロ〜〜。
紀文の糖質0g麺【丸麺】でナポリタンを作ってみましたよ!
紀文の糖質0g麺【丸麺】で作るナポリタンは果たしていけるのか?
ちょっと前に記事にした紀文の糖質0g麺【平麺】が好印象だったので、先日購入したデルモンテのケチャップハーフを使ってナポリタンを作ってみました!
紀文の糖質0g麺【平麺】の記事はこちら
tousitsuseigen.hatenadiary.com
tousitsuseigen.hatenadiary.com今回は平麺ではなく紀文の糖質0g麺【丸麺】
こちらが丸麺!ちょっと黄色味がかった茹でたパスタのような見た目です。
糖質はもちろんゼロgですよ。
さすがにケチャップ味だけつけても寂しいので、ピーマン2個、玉ねぎ1/2個、ウインナー1袋を入れることにしました。
今回は2人前でこの量です。
気になる糖質はピーマンが約1.5g、玉ねぎが約4g、ウィンナーが約3.5g、ケチャップハーフが大さじ3で約4.5g、合計すると約13.5gで一人前約7gですね!麺は一旦ザルにあけて軽く水洗いして水気を取っておきます。
あとは普通にナポリタンを作るだけ。野菜とウィンナーを炒めて、
水気を切った麺を投入!
あとはケチャップと塩コショウで味を整えて完成です!
見た目はナポリタンに仕上がりました。
実食してみると、柔らか〜い!やっぱりそうなっちゃいますかぁ!糖質を考えると仕方がないかぁ。
麺はこんにゃく臭とかはないので食べやすいですが、なんとも柔らかすぎますね。味はナポリタンなんですけどね。でも糖質制限中にナポリタンが食べられればオッケーとしましょう!
ラーメンとか焼きそばにもアレンジできるみたいなので、次回はそちらにチャレンジしてみようと思います!
オムロンの歩数計をゲットしたので歩いてみましたよ!
運動不足解消に!
糖質制限を始めてから運動らしいことはしてなかったので、何か始めたいなぁ〜と思ってたんですけど、なかなかモチベーションが上がらなくて。
そんな時に見つけたのがオムロンの歩数計、早速歩いてみましたよ!
オムロン歩数計
こちらが今回購入したオムロンの歩数計 HJ-325-W 、昔流行ったたまごっちよりもちょっと小さな感じですね。
寸法は 縦 約5.7cm 横 約4.2cm 厚み 約1.3cmとポケットに入れていてもさほど気にならない大きさです。
機能は時刻と歩数計のみのシンプルなものです、右下の人マークのボタンを押すと当日の歩数が表示されます。左下の王冠マークは過去の歩数ベスト3を表示できるようになっています。人マークは押すごとに過去7日間分の歩数データを見ることができるようになっているみたいです。
さて本日は0歩からスタートですよぉ!
気持ちのいい朝に散歩すると気分も晴れますね!
わたしの住んでる街は郊外なので自然が結構あります。今は栗がなり始めたみたいです、まん丸のイガイガに包まれてすくすくと成長してるみたいですね。
普段は慌ただしく見過ごしてる景色をゆっくり観れるのも新たな発見があったりして楽しいですね。ちなみに今回は早歩きで約2.8kmを歩きました!
歩き始めて5分ぐらいですが、もうじんわりと汗をかき始めてます。
ちょっとした林を抜けるコース、朝の6時ぐらいは木々の隙間から朝日が覗いていてマイナスイオンも感じるような気にさせますね。この辺は気持ちの持ちようですね。。
林を抜けると稲穂が実ってますよ、もう刈り取りの時期ですね。
約2.8kmを途中上り坂2か所をクリアしてなんとか30分で家路に着きました!程よい汗もかき、さてさて歩数は?というと、3,577歩!まずまずでしょうか?
生活習慣病の予防には1日に男性9,000歩、女性8,000歩が目安のようですね。週一回の散歩だけでは全く足りないことがわかりましたよぉ〜。ん〜、他にも何か考えないとぉ。
オムロンの歩数計にはパソコンとリンクできるタイプもあるようですね。体重、血圧、運動をパソコンで管理できれば便利なんだろうなぁと思いますけど、今回購入した歩数計は千円ちょっとだったのでそこまでは高望みですね。
運動って何をすればいいかわからない!っていう方も休日の朝散歩から始めてみてはいかがですか?千円ちょっとでちょっとしたモチベーションも得られるのでオススメですよ!